222
این دوره به‌صورت گام‌به‌گام و با تمرینات ساده و کاربردی، مخصوص افرادی طراحی شده است که قصد دارند وزن خود را به‌صورت سالم افزایش دهند و در عین حال به تناسب اندام و سطح امادگی بالاتری دست پیدا کنند.
برنامه شامل تمرینات هدفمند برای افزایش حجم عضلات، تقویت استقامت بدنی و بهبود سلامت عمومی است. این دوره برای مبتدیانی که تازه شروع به ورزش کرده‌اند یا قصد بازگشت به فعالیت ورزشی دارند، ایده‌آل است.
ویژگی‌های دوره:
- سطح: مبتدی
- هدف: افزایش وزن، تقویت عضلات، بهبود فیتنس
- مدت زمان: 8 هفته
- تجهیزات مورد نیاز: حداقلی (بدون نیاز به تجهیزات پیشرفته)
- تمرینات: شامل حرکات کششی، تمرینات با وزن بدن و تمرینات با دمبل
مزایای دوره:
- افزایش وزن به‌صورت سالم و بدون چربی اضافی
- بهبود استقامت و انعطاف‌پذیری بدن
- مناسب برای تمام سنین و سطوح فیزیکی
- برنامه غذایی پیشنهادی برای پشتیبانی از افزایش وزن
مخاطبان دوره:
- افرادی که به دنبال افزایش وزن و حجم عضلانی هستند.
- کسانی که می‌خواهند سطح فیتنس خود را ارتقا دهند.
- مبتدیانی که نیاز به راهنمایی دقیق و مرحله‌ای دارند.