برنامه تمرینی فرم‌دهی بالا تنه در یک ماه - فقط با دمبل (۳۵ دقیقه، فوق پیشرفته)

برنامه تمرینی ۳۰ روزه برای تقویت و فرم‌دهی سرشانه با استفاده از دمبل و تجهیزات، مناسب سطح پیشرفته.