برنامه تمرینی ۳ روز در هفته - برنامه دوم

برنامه تمرینی ۳۰ روزه برای تقویت و فرم‌دهی عضلات سینه با استفاده از دمبل و تجهیزات، مناسب سطح پیشرفته.