برنامه تمرینی فول بادی - فوکوس روی عضلات گلوت و همسترینگ

برنامه تمرینی ۲۰ دقیقه‌ای برای فرم‌دهی بالا تنه با یک جفت دمبل، مناسب سطح مبتدی.