برنامه فول بادی با تمرکز روی عضلات گلوت و همسترینگ

برنامه تمرینی ۳۵ دقیقه‌ای برای فرم‌دهی بالا تنه با یک جفت دمبل، مناسب سطح فوق پیشرفته.