برنامه تمرینی ۴ روز در هفته - برنامه دهم

برنامه تمرینی ۳۲ روزه برای تقویت و فرم‌دهی عضلات پا با استفاده از دمبل و تجهیزات، مناسب سطح پیشرفته.