برنامه تمرینی پیشرفته برای چربیسوزی در هفته اول ماه اول.
برنامه کاهش وزن مبتدی ماه چهارم
13
روز ۱ - کل بدن
روز ۲ - کل بدن
روز ۳ - کل بدن
روز ۴ - کل بدن (Super Set)
روز ۵ - کل بدن
روز ۶ - Full Body Circuit
روز ۷ - استراحت