برنامه تمرینی فرم‌دهی بالا تنه در یک ماه - فقط با دمبل (۳۵ دقیقه، فوق پیشرفته)

برنامه تمرینی پیشرفته برای چربی‌سوزی در هفته سوم ماه اول.