برنامه تمرینی فوق پیشرفته برای افزایش حجم و وزن در ماه اول.
برنامه شکم و پهلو 90روزه - هفته چهارم چربی سوزی
21
جلسه اول - زیر بغل
جلسه دوم - سرشانه و پشت بازو
روز سوم - پا
جلسه چهارم - زیر بغل
روز پنجم - سینه و جلو بازو